_{人物简介：张真源，2003年出生于重庆，男子演唱组合时代少年团成员。就读于中央戏剧学院音乐剧表演专业，个人及组合代表作《万花镜》《镜花水月》《无尽的冒险》《卧室巨星》等，2021年随组合登上央视春晚，2022年参演话剧 《铁流东进》。今年4月，其参加的综艺 《奔跑吧13》播出。}

张真源走进采访间，是在录完新一期综艺《奔跑吧13》以后——这是录制节目以来难得的提早收工。青春感十足的卫衣上写着大大的“Hi”，本人却比人民文娱记者印象中更沉稳、安静许多。“跑”了一天的他，难掩疲惫，他快速揉了揉眼睛，打起精神来，说：“真是抽象的一天。”

有多抽象？“有一段是让人硬哭，真是哭累了。”他形容自己哭到一把鼻涕一把泪，偷偷问导演能不能不把这“惨状”播出去，导演回复：“必须给你播出去。”

张真源摆了摆手，一脸无奈又好笑的表情。

采访中的张真源，几乎不设防，聊糗事、开玩笑，讲成长的烦恼和体会，也有20出头年轻人特有的细腻表达。这季节目采用主题模式，在不同城市融入不同话题和体验，展现当地特色。张真源对几座城市的印象，总是通过感官来形容：在武汉，大风把他的头发都吹翻了；在西安，小雁塔的钟声仿佛就在耳边；在常州，队友白鹿请吃家乡菜，每一口都是温馨的味道；在台州，空气的湿度和温度都刚刚好，“还偷吃了两个冰淇淋”……

讲起这些城市记忆，他滔滔不绝。录制专辑、参加活动、舞台表演、学校演出……还未大学毕业的张真源早早就体会到了连轴转的工作状态，“有些工作的确是排得太紧了，会有点顾不过来”。

对他而言，一路奔跑，是放松自己的过程，也是不断思考、重新吸收的过程。

放下计划，感受真实

张真源至今记得两年前第一次录制《奔跑吧·生态篇》的心情：紧张、不知所措。面对一档具有强大国民度的老牌综艺，他在录制前一晚就开始紧张准备。“当时一个人在小房间待着，我现在连房间里的那扇门都还记得。”张真源回忆道，“不知道要怎么去面对大家，也不知道应该给出什么样的反应。”当时，节目组安排了一场颇为隆重的迎接仪式，他突然感到重心、目光都转移到了自己身上，连打招呼都变得十分生涩。

从小到大，张真源一直是个按部就班、按计划行事的人。哪怕是中高考最忙碌的阶段，他也会把时间规划得妥妥帖帖：上课、训练、演出、补习……所有时间拆成两半，一半给艺人身份，一半给学生生活。

“我是一个挺在乎规矩的人，一旦不遵守计划，我可能就会不在节奏，会觉得不太舒服。”

刚录制《奔跑吧》时，他像初入职场的新人，总要提前准备一番，心里默默想好下一场录制应该做些什么、说些什么。节目里，他是最小的成员，凭着一股“初生牛犊不怕虎”的冲劲，尽心完成所有任务。做游戏、撕名牌、上山下海，一系列高强度、无预警的环节也让他渐渐放下包袱和紧张。“现在，早上起来收拾一下就去录制，什么东西都是第一时间接收，我最喜欢这种感觉。”

_{·2025年，张真源参与录制《奔跑吧13》。}

事实上，每期节目录制都不轻松。他曾在茶马古道的高山上哭到缺氧，在泥潭里摔得四脚朝天；有时是各种考验智力的烧脑游戏，有时又要耗费体力在城市里跑马拉松……但张真源总觉得，这些过程于他是另一种“放松”，让他得以看到通告表和练习室之外更真实、具体的世界：在草坪上躺着看蓝天，在海滩边恣意唱歌，在街头巷尾飞窜，也在一座又一座城市里了解风土人情、文化底蕴——对于从十一二岁就开始演艺工作、四处飞行的张真源而言，这些时刻都充满疗愈。

工作越久，张真源越体会到“放下工作”也是一件很重要的事。他经常会记录下突如其来的灵感，也不断尝试着写歌、创作。“但在繁忙的工作中，我有时候会感觉到有些灵感枯竭。说实话，我的大脑里只有工作，当沉下心来想写歌的时候，就会问自己：我在想什么？我在感受什么？我没有想法。”他说，“得降低一些工作的频率，更多地感受生活，才能有更多想法，才会有更多输出”。

有时候，人生未必要有满满当当、滴水不漏的计划，边跑边看、偶尔驻足也是一种收获。

剖析自己，学会释然

前不久，张真源刚刚完成了自己的毕业答辩，大学时光即将画上句点。他总觉得好像昨天才刚刚到中央戏剧学院音乐剧表演专业报到，结果一眨眼4年就过去了。坚持不懈练晨功，在一次次作业中解放天性，一遍又一遍地为大戏排练，这些习以为常的画面，都留给了大学时光。

张真源的毕业大戏是《禾下乘凉梦》。在剧中，他作为叙述者讲述着水稻之父袁隆平的故事。“演到最后的时候，我脑子里的画面不仅是这个戏，还有整个大学生涯、大学时光。”演出当天，张真源有一种强烈的代入感，既有对角色故事的共鸣，也有对真实生活的映照。

_{·2024年12月，张真源参演《禾下乘凉梦》。}

他是一个对“告别”敏感的人。2022年，他参演国家话剧院的话剧《铁流东进》，饰演为了革命任务牺牲的勤务兵小柴火。排练40天，他从台词到走位都反复揣摩，还包揽下了帮“团长”准备道具的工作，因为要“真听真看真感受”。

_{·2022年3月，张真源参演话剧《铁流东进》。}

等到真正登台演出，最后一场是他和队友道别的戏，“过了这场戏，我的角色就要下场了。我感觉自己真的在和对手演员、和这出戏道别。”站在舞台上的那个瞬间，张真源已经分不清是在表演还是真情流露，“我觉得我是喜欢这样的感受的”。

后来很长一段时间，他都在咀嚼、思考这份感受究竟从何而来。“可能表演，是你在演另一个人，也是在演自己的另一种状态吧，但更多的还是在演一个不一样的自己。”他说。凭借小柴火一角，张真源被提名华语戏剧盛典最佳新人奖。

“回顾这4年的大学时光，你觉得学习表演给自己带来了哪些改变？”

“我上了大学之后，心里的一些结或者问题自然而然就解开了。”他向记者分析，“我觉得表演是一个解剖自己的过程，而且是解剖自己给别人看。当你愿意把所有面都呈现给观众，那就做到了表演的第一步，就是所谓的解放天性。”

“在表演过程当中，我会觉得自己好像也在释然某些东西，收获了一些思考和想法，让我把曾经顾虑的、不喜欢的、接受不了的都覆盖掉，变成一个新的自己。某种程度上，当我们能够去做表演这件事情的时候，其实就已经是一个自洽的状态了。”张真源说。

慢慢把棱角再长出来

这两年，娱乐圈出现一个词“活人”，指那些不端着、说真话、有个性的艺人。采访中，张真源的确颇具“活感”。谈写歌创作，他坦率说现在缺少生活、灵感枯竭，“有时候飞机起飞的一瞬间，突然就开始emo（情绪化）了，莫名其妙感觉自己好像静下来了，然后开始思考、找灵感”。

聊到自己的当下，张真源总有一份危机感，这也是他小小年纪就“满脑子工作”的原因。

总之，他绝不是光说漂亮话的明星。

11岁，张真源因缘际会演了人生第一部电影；12岁，他开启了音乐训练之路。从张真源到时代少年团，背后是日复一日的声乐、舞蹈练习，是晚自习结束后还要死磕动作的争分夺秒，也是不断比赛、失败重来的舞台磨砺。他在自创曲《光影》里写道：“不回首向前走，不畏惧前路陡。”这正是张真源自己追梦路的真实写照：既然选择了梦想，就不能放弃追逐。

_{·2025年5月，张真源在舞台上表演。}

短短两三年，时代少年团就完成了强势出圈。他们登上央视春晚，开万人演唱会，专辑销量节节高升，影视和综艺邀约源源不断。热度之外，张真源也在不断思考，究竟什么是自己想要的，未来的目标又是什么。

“小时候啥都不管，做自己就好；长大之后，会面临不同的人、事、物，摔得多了，就会慢慢去找不摔的方式，慢慢地变得规整、变得柔和起来；再大一点，人又会开始真正了解自己、找到自己想要的，意识到自己的感受才是最重要的——等到那个时候，就会慢慢地把棱角再长出来。我觉得这是人生成长的一个必要的过程。”张真源说。

22岁的张真源，即将迎来毕业典礼，也做好了重塑自己的准备。